[...] po nieudanej masie. Jak wyglądał mój ostatni rok? Etap I – reverse diet Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal kosztem ww. W trakcie reverse miałem okkazje zrobić analizę składu ciala inbody 170. [...]
[...] wypadku moge pozostawic te diete? -/- dodam ze jestem szczuply. WZROST: 179 WAGA: j.w. moja dieta I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 100 SUPER WHEY GAINER 4000 30 II Jabłko 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcze 200 Szynka z piersi [...]
[...] na modlitewniku 3x10 To w sumie tyle jesli chodzi o trening,teraz dieta. Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej [...]
[...] się pogorszyła, której nie było :P. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72,2 Wzrost : 176 Obwód ramienia : lew 33,2/pra 34,1. Rok temu było prawie to samo... Obwód klatki: 100 Obwód talii : 85, Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20? Cel : no właśnie... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] B: 5/5/5 A2: 12/15/14 D: 12 C5: 10/10/10 G: 15/15/15 K2: 25/25/25 (110cm) ściana 6 Trening B: 11/11/11 A2: 14/14/16 D: 12/12/12 C5: 12/12/12 G: 25/25/25 K2: 25/25/25 (100cm) ściana Tak skończyłem poziom I.2 podczas których odbyłem sześć jednostek na tym poziomie i w między czasie zacząłem biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Niestety [...]
[...] obecnie w Irlandii siedze i tutaj jeszcze ciezej cokolwiek robic. Co drugi dzien biegam na biezni wokol stadionu a codziennie robie po 150 brzuszkow, 150 brzuszkow skosnych, 100 spiec i 100 spiec z nogami podniesionymi centralnie do gory. Zbyt duzo nie jem, bo tu jest makabrycznie drogo :D No a reasumujac to wlasnie od pierwszego wrzesnia chce [...]
[...] zastapić smalcem II Posiłek 200 piersi z kurczaka 150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki 10ml oliwy z oliwek badz smalec nie wiem co lepsze III Posiłek Białko WPC 100 Trec - 35g IV Posiłek ten przedtreningowy 200 piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki 10g oliwy z oliwek jabłko krótko przed [...]
[...] 7-8 kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię 12. Dieta jest ocencie sami Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron 2 jajeczny 100g [...]
[...] też o osiągi siłowe specjalnie nie walczyłem. Dane podczas serii 4x12/4x15 oczywiście na kreatynie bo na sucho to podobno nawet trawa nie rośnie ?:) -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? tak, aktualnie bardziej pod rzeźbę jednak dorzucę węgli i 1g białka gdy zdecyduję się na doping Zdaję sobie sprawę, że ten środek jest stary [...]
[...] mamy technike w parach i 2-3 rundy na przyborach a czasami 5 rund na przyborach - nastepnie po 3 rundy skakanki, walki z cieniem, pilki - pozniej jakies rosciaganie i po 100 brzuszkow i 50 pompeczek czas trenigu bokserskiego to zazwyczaj 1,5 h 2)Na basenie plywam najczesieej 30 min zabka 3)A na silce to jestem zielony ostatnio robilem [...]
[...] też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi [...]
[...] na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
haj więc tak jako że kończe topic testowy w suplach , chciałbym dobrze wypaść na fotkach końcowych aktualnie żyje sobie na LOW CARB ( max 150 gr ww w DT , 100-150 gr w DNT i tutaj zachaczam o TKD już powoli ale o tym później do 50 gr ww w dniu bez jakiej kolwiek aktywności fizycznej ) to tak jakby czytałto ktos kto nie wie co to low carb / [...]
[...] T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: 40 GR 100% WHEY PROTEIN SCITEC,OWSIANE GÓRSKIE 40 GR,ORZECHY WŁOSKIE 15 GR,TWARÓG CHUDY 200 GR,MLEKO 0,5% -200 ML. ŁĄCZNIE 681 KCAL 83 B 48 W 18 T 2 POSIŁEK: 16.30- PIERŚ 250 [...]
[...] obecną nie ćwiczę na siłowni (w domu mniejsze ciężary) i nie biegam na meczach - jem codziennie ok 1850 kcal. Nie chodzę głodna, a czasami wręcz przeciwnie. Białko ok. 100-120 Tłuszcze: ok. 50 – 60 Węglowodany: ok. 180 -200. Ilość zależy od tego co w danym dniu jem :) Na chwilę obecną waga stoi +/- 1kg. Chciałabym trochę zejść z wagi.. [...]
[...] tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies [...]
[...] przygotowuję się do tegorocznych debiutów (klasyk +180cm), i potem jeszcze 2 startów, a wiedza którą posiadam jest raczej niewystarczająca do tego, by przygotować się w 100%. Do tej pory, już w sumie od dawna, w sprawach SAA pomagał mi Karpiu, za co serdecznie mu dziękuję ;-) Ale teraz doszło kilka zupełnie nowych dla mnie środków, a nie [...]